マインドフルネスで、精神症状が改善しました。
🔶マインドフルネス（瞑想）
→ヴィパッサナー瞑想とサマタ瞑想のこと
⬜ヴィパッサナー瞑想
自分の体と感覚と心（思考や概念）を観察し"気づき"（サティ）を実践して、物事の本質を洞察する瞑想。
【効能】:ネガティブな妄想が減る、気持ちが整理される、落ち着く、集中力がつく、頭の回転が早くなる、など
⬜サマタ瞑想
心を集中させる瞑想。何かを念じたりして、意識を集中させる瞑想。
【効能】:集中力がつく、リラックスする、落ち着く、など（以下に紹介する「慈悲の瞑想」はサマタ瞑想）
⬛参考リンク（YouTube , Webサイト】（「ｳﾞｨﾊﾟｯｻﾅｰ」「慈悲の瞑想」などで検索すると沢山ヒットします。以下はご参考まで。）
🔶悩んだ時の瞑想
（ナレーションに合わせて簡単に出来ます。とてもリラックスできます。）
youtu.
🔶慈悲の瞑想
（慈悲の気持ちを想起させる言葉を念じます。）
・日本テーラワーダ仏教協会の説明
j-
・地橋秀雄さんの説明
説明 youtu.
実践 youtu.
・スマナサーラ長老の説明と実践
youtu.
🔶ヴィパッサナー瞑想
・地橋秀雄さん
youtu.
・スマナサーラ長老
（慈悲瞑想とヴィパッサナー瞑想の指導）
youtu.
🔵グリーンヒル瞑想研究所HP
（仏教色薄めに、瞑想理論などを紹介しています。）
satisati.
🔵日本テーラワーダ仏教協会HP
（上座仏教の法話コンテンツなど充実しています。）
j-
🔴ヴィパッサナーの詳しい解説書
『ブッダの瞑想法 - ヴィパッサナー瞑想の理論と実践』（地橋秀雄著）
以上